Таблицы роста и веса для женщин и мужчин, формулы для расчета показателей

314

Есть много способов оценить физическое состояние своего тела. Например, можно равняться на мировых чемпионов, а также спортивных кумиров, либо выполнять нормативы ГТО и проходить тренировочные испытания. Однако эти способы покажут только спортивную подготовку, но не общее состояние тела. Для оценки последнего используются различные таблицы роста и веса, которые разрабатываются для женщин и мужчин на основе специальных формул. Об этих таблицах мы и поговорим.

Формула соотношения веса и роста

В школьные годы учителя не раз говорили, насколько могущественны точные науки. Но многие тогда и представить не могли, что математические формулы используются не только для поиска расстояний между точками, но и для расчета физических особенностей людей. Существует множество формул, использующихся для оценки человеческого тела, большинство из них названы в честь ученых, математиков и врачей, которые эти формулы вывели. К сожалению, нет одной универсальной формулы, учитывающей все факторы человеческой физиологии.

Один из самых распространенных способов оценки – это вычисление отношения роста к весу человека, который рассчитывается по формуле Кетле. Формула выглядит следующим образом:

m/(h^2), где M – это масса человека в килограммах, а h – полный рост в метрах.

Таблицы роста и веса для женщин и мужчин

Таблица значений

Рассмотрим пример использования формулы. Предположим, что вес человека составляет 70 килограмм, а его рост – 180 сантиметров. Подставляем значения в формулу (70/1.8*1.8) и получаем индекс массы тела, равный 21,6. Теперь его нужно сравнить со значением в таблице ниже.

Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5-24.9 Нормальная масса тела Обычный
25.0-29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
30.0-34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0-39.9 Ожирение II степени Очень высокий
40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий

Итак, наш выдуманный персонаж не имеет проблем с весом. К слову, эта таблица разрабатывалась для парней, а для девушек нормальный индекс массы тела не должен превышать 24. Думаем, читатели догадались, почему этот способ ненадежен. Если нет, то напомним, что кроме веса и роста люди отличаются размером мышц, костей, толщиной кожи и шириной разных частей тела. Проще говоря, можно страдать ожирением, но при этом не иметь мышц, из-за чего формула на выходе покажет нормальный ИМТ.

Как рассчитать распределения жира

Из-за невозможности оценивать общую эстетику тела, формула Кетле не используется для оценки спортивного состояния тела, а применяется для самодиагностики на наличие лишнего жира. Если читатель хочет получить более точные сведения о своем телосложении, то ему понадобится следующая формула:

Объем талии (замерять нужно на уровне пупка), деленный на объем ягодиц.

При замерах используйте сантиметры, а не миллиметры. В целом, обе единицы подойдут, так как на выходе будет один и тот же результат (2 см / 1 см и 20 мм / 10 мм приведет к одному и тому же результату). Просто считать сантиметры гораздо проще, нежели миллиметры.

Таблицы роста и веса для женщин и мужчин фото

Таблица значений

На выходе должно получиться дробное число – коэффициент распределения жира. Ниже представлена таблица эталонных значений для мужчин и женщин.

Пол Минимальный порог Максимальный порог
Мужской 0,85 0,85
Женский 0,65 0,85

Следственно, коэффициент ниже нормы свидетельствует о смещении жира в сторону ягодиц, а превышение нормы говорит о наличии дополнительных жировых отложений в области талии.

Использование формул расчета

Разумеется, что даже при учете размеров отдельных частей тела трудно точно определить физическую подготовку и состояние тела. Есть много других факторов, каждый из которых учитывается только в отдельных формулах. Поэтому для полноты картины нужно использовать сразу несколько формул и таблиц, а после на их основе делать какие-либо выводы. А вообще, большинство предложенных ниже формул носит только развлекательный и ознакомительный характер, их не стоит использовать для самодиагностики и тем более для самолечения.

Брок для возраста и вес

Начать обзор мы решили с индекса Брока, в основе которого лежат три переменные – возраст, рост и тип телосложения. Ниже представлены формулы для мужчин и женщин:

  • Ж – рост – (100 + (рост – 100) / 10);
  • М – рост – (100 + (рост – 100) / 20);

По сути, это конечное значение идеального веса, на которое нужно равняться. Однако, для уточнения результатов рекомендуется выполнить следующие действия:

  • если вам меньше 40 лет, то отнимите от результата 11%, если больше 50 – прибавьте 6%;
  • если тип телосложения астенический, то нужно уменьшить результат на 1%, если гипостенический – увеличить. О том, как определить тип телосложения, рассказано в конце материала.

После этих манипуляций читатель получит точный идеальный вес для своего роста. Разумеется, что в этом случае снова не учитываются пропорции отдельных частей тела. Если вам лень считать подходящий вес для своего роста, вы можете воспользоваться таблицей ниже.

Рост в см. Возраст
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Пол
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

 

Наглер для роста и веса

Обычно, когда речь идет об индексе массы тела, то многие сразу же вспоминают Кетле и Брока, но несправедливо забывают про другие формулы, которые активно используются в медицине. Не будем подражать большинству и рассмотрим менее известные формулы, одна из них – это формула Наглера, которая учитывает рост и вес измеряемого. Однако учтите, что при расчетах используются не метры, а дюймы. Чтобы узнать свой идеальный вес, подставьте значение роста в следующие формулы:

  • Идеальный вес = 45.3 + 2.27 * (Рост – 60) – для женщин
  • Идеальный вес = 48 + 2.7 * (Рост – 60) – для мужчин.

Примечательно, что в интернете есть различные вариации этой формулы, однако большинство из них приводит к одному и тому же результату. Формула Наглера не обрела популярность из-за исключения многих факторов при расчетах, а также из-за сложности формулы расчета.

Таблицы роста и веса для женщин и мужчин

Формула Джона Маккаллума

Известный бодибилдер и автор книги «Ключи к успеху» Джон Маккаллум глубоко изучил физиологию человеческого тела и вывел свою формулу. Примечательно, что общество скептично отнеслось к формуле спортсмена, так как в ней использовались нелогичные и запутанные значения. Если быть более точным, то формула Джона состоит из маленьких соотношений, где каждая часть тела отвечает за размер другой. Ниже представлены эти самые соотношения:

  1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
  2. 85 % обхвата груди дают обхват бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 % от обхвата груди.
  4. 53 % от обхвата груди дают обхват бедра.
  5. Для шеи нужно взять 37 % от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет 36 % от обхвата груди.
  7. Цифра для голени чуть меньше 34 %.
  8. Обхват предплечья равен 29 % от обхвата груди.

Соответствовать перечисленным выше критериям крайне сложно. Примечательно, что многие бодибилдеры стремятся к этому результату, принимая его за эталон. Людям, которые не занимаются тяжелой атлетикой и бодибилдингом на профессиональном уровне, нет смысла ориентироваться на критерии выше.

Формула Брунхарда

Наша подборка формул почти подошла к концу. Остались только две небольшие формулы, которые можно использовать для более специфичных измерений. Одна из них – это формула индекса Брунхарда, которая позволяет определить вес человека по обхвату грудной клетки. Формула выглядит следующим образом:

  1. (Размер обхвата грудной клетки в сантиметрах) * (рост в сантиметрах) / 240.

На выходе получится число – идеальное количество килограмм. Примечательно, что эта формула универсальна как для мужчин, так и для женщин. Не исключено, что просто подразделение было утеряно на просторах интернета. Такое могло быть, если первоисточник удалил свой материал, а другие авторы при его копировании забыли ту или иную важную информацию.

К слову, давайте рассмотрим пример использования формулы. Представим, что рост вымышленного персонажа составляет 182 сантиметра. Обхват его грудной клетки – 110 сантиметров. Подставляем значения и узнаем, что идеальный вес такого человека равен 83-м килограммам.

Формула Негера

Ну и последняя формула в нашем обзоре, но не в мире спорта. В сети очень мало информации о ней, а потому найти эту формулу можно только заранее зная ее название. Для получения идеального веса по Негеру, необходимо выполнить следующие расчеты:

  1. Определить рост мужчины и отнять от него 152.4.
  2. Умножить полученный в первом шаге результат на 1.1.
  3. Прибавить к результату значение 48.

Примечательно, что все примеры в интернете предлагают эту формулу только для мужчин. Скорее всего, для представительниц прекрасного пола она работать не будет. Да и, впрочем, сам индекс Негера нередко подвергается сомнению из-за отсутствия логики в выбранных числах и коэффициентах.

Возрастная таблица роста и веса

Представьте мир, в котором дети и взрослые весили одинаково, но при этом имели разное телосложение и роста. Не получается? Разумеется, ведь такой мир сильно противоречит законам физики и биологии. В противном случае, тогда тело детей должны бы иметь утроенную плотность, чтобы соответствовать весу тела взрослых. Ну а в нашем мире для каждого возраста свойственны свои весовые категории. Об этих категориях мы расскажем ниже.

Таблицы роста и веса для женщин и мужчин

Для девочек

Начнем мы с представительниц прекрасного пола, которые гораздо чаще задумываются о своем весе, нежели парни. Предложенная ниже таблица нередко используется работниками медучреждений для определения состояния ребенка.

Возраст Рост Вес
При рождении 45,4 — 54,7 см 2,4 — 3,7 кг
1 год 68,9 — 81,7 см 7,0 — 10,1 кг
2 года 80,0 — 96,1 см 9,0 — 13,0 кг
3 года 87,4 — 106,5 см 10,8 — 15,8 кг
4 года 94,1 — 115,7 см 12,3 — 18,5 кг
5 лет 99,9 — 123,7 см 13,7 — 21,2 кг
6 лет 104,9 — 130,5 см 15,3 — 23,5 кг
7 лет 109,9 — 137,2 см 16,8 — 26,3 кг
8 лет 115,0 — 143,9 см 18,6 — 29,7 кг
9 лет 120,3 — 150,8 см 20,8 — 33,6 кг
10 лет 125,8 — 157,8 см 23,3 — 38,2 кг
11 лет 131,7 — 164,9 см 26,6 — 54,0 кг
12 лет 137,6 — 171,8 см 30,2 — 61,4 кг
13 лет 142,5 — 177,2 см 33,7 — 68,5 кг
14 лет 145,9 — 180,6 см 36,7 — 74,2 кг
15 лет 147,9 — 182,3 см 38,9 — 78,1 кг
16 лет 148,9 — 182,9 см 40,3 — 80,6 кг
17 лет 149,5 — 182,9 см 41,1 — 82,0 кг
18 лет 149,8 — 182,9 см 41,7 — 82,8 кг
19 лет 150,1 — 182,8 см 42,1 — 83,4 кг

Возможно, у читателей возникнет вопрос – а почему таблица определяет вес только до 19 лет. Дело в том, что предложенные выше формулы обычно используются только для совершеннолетних людей. А для детей, не достигших 18-летнего возраста, эти формулы выдают некорректные результаты. Поэтому детям рекомендуется ориентироваться не на формулы, а на готовые таблицы, наподобие той, что выше. Это не парадокс, а особенности гормонального развития детей.

Для мальчиков

С парнями ситуация аналогична. Пока им нет 20 лет (примерно в этом возрасте завершается гормональное перестроение организма), то они могут не прибегать к формулам, а использовать готовые таблицы, в которых рассчитан оптимальный вес и рост для их возраста.

Возраст Рост Вес
При рождении 46,1 — 55,6 см 2,5 — 3,9 кг
1 год 71,0 — 82,9 см 7,7 — 10,8 кг
2 года 81,7 — 97,0 см 9,7 — 13,6 кг
3 года 88,7 — 107,2 см 11,3 — 16,2 кг
4 года 94,9 — 115,9 см 12,7 — 18,6 кг
5 лет 100,7 — 123,9 см 14,1 — 21,0 кг
6 лет 106,1 — 130,7 см 15,9 — 23,5 кг
7 лет 111,2 — 137,6 см 17,7 — 26,4 кг
8 лет 116,0 — 144,2 см 19,5 — 29,5 кг
9 лет 120,5 — 150,6 см 21,3 — 33,0 кг
10 лет 125,0 — 156,9 см 23,2 — 37,0 кг
11 лет 129,7 — 163,3 см 25,7 — 51,1 кг
12 лет 134,9 — 170,3 см 28,7 — 57,9 кг
13 лет 141,2 — 178,3 см 32,6 — 66,2 кг
14 лет 147,8 — 186,3 см 37,1 — 75,5 кг
15 лет 153,4 — 192,4 см 41,5 — 83,9 кг
16 лет 157,4 — 196,2 см 45,2 — 90,6 кг
17 лет 159,9 — 198,1 см 48,0 — 95,2 кг
18 лет 161,2 — 198,6 см 50,0 — 98,2 кг
19 лет 161,9 — 198,4 см 51,5 — 100,2 кг

Думаю, вы уже заметили недостаток двух таблиц выше. Намекнем – они указывают огромные промежутки значений для роста и веса, из которых нельзя ничего понять. На самом деле это не недостаток, а особенности организмов детей. Посмотрите на любую группу в детском садике или класс в школе. Вряд ли вы увидите там только пухлых или наоборот худых детей.

Только после 20 лет вес людей становится более-менее стабильным и его можно использовать для расчетов. Говоря более простым языком, очень трудно рассчитать идеальный вес для ребенка. Гораздо проще ориентироваться на другие результаты, например, физические показатели и состояние здоровья.

Какие бывают типы телосложения

Помните, в школе у каждого была кличка, связанная с его телосложением. Например, высоких и худых людей называли «шпалами», толстых и маленьких «пухляшами», а усредненных атлетов – «спортиками». Удивитесь, но подобная классификация есть и в медицине и спорте, только там она выглядит более точно и серьезно. Если верить словам спортсменов и диетологов, то всех людей можно поделить на три категории:

  1. Астеники, они же эктоморфы.
  2. Нормостеники, иначе называемые мезоморфы. Людей с таким телосложением смело можно назвать везунчиками.
  3. Гиперстеники, иногда называемые эндоморфами.

Вообще, несмотря на то что эти термины (оканчивающиеся на -ники и -морфы) часто сравнивают, между ними есть несколько отличий, о которых подробно будет рассказано ниже.

Астеник

Начнем с людей, которым повезло родиться с быстрым метаболизмом и отсутствием толстой жировой прослойки. Астеников, как и других типажей людей, легко определить с помощью внешней оценки. Обычно они худые, высокие и проворные. Кроме того, астеники не страдают от частых появлений «лишних» килограмм. Проще говоря, это те люди, которые едят и почти не толстеют.

Завидно? Увы, но у них тоже есть свои проблемы. Одна из них – это проблемы при наборе мышечной массы. Практически вся съеденная еда переходит в энергию, а поэтому астеникам трудно качать мышцы. Чтобы определить, являетесь ли вы астеником, попробуйте обхватить большим и средним пальцем правой руки левой запястье. Если это получится сделать и даже останется свободное место между пальцами, то значит вы астеник.

Астеник

Нормостеник

Вот они, настоящие везунчики, одаренные природой. Нормстеники взяли лучшее от тощих людей, которые могут не беспокоиться за свой вес, и от людей атлетического телосложения, которым легко даются физические упражнения на массу. Разумеется, что и у этого типажа есть проблемы. Например, нормостеники одновременно подвержены проблемам астеников (быстрый метаболизм, приводящий к быстрой потере мышц) и гиперстеников (риск набора лишнего веса).

Если при попытке повторить эксперимент из предыдущего заголовка вы с трудом смыкаете кольцо из большого и указательного пальца, то значит, являетесь нормостеником.

Гиперстеник

Шкаф, толстяк, терминатор… Как только не называли людей с этим типом телосложения. Обычно гиперстеникам свойственны широкие плечи и торс, а также увеличенная масса тела. Большинство гиперстеников с трудом справляются с кардиоупражнениями, зато с легкостью тягают гантели и гири. У гиперстеников широкие даже кисти, поэтому они не могут обхватить запястья пальцами другой руки.

Способы определить тип телосложения

Способ с большим и средним пальцем универсален, но неточен. Иногда человек может находиться на границе двух типажей, из-за чего он не сможет «на глаз» определить свой тип. В таком случае на помощь приходит Индекс Соловьева и сопутствующая ему таблица. Читателю нужно просто измерить диаметр самой тонкой части своего запястья и подставить значение в таблицу ниже.

Индекс Соловьева Тип телосложения Характерно для данного типа телосложения
для мужчин для женщин
18-20 см 15-17 см нормостенический (нормальный) Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см более 17 см гиперстенический (ширококостный) У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см менее 15 см астенический (тонкокостный) У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Есть ли готовые калькуляторы

Для людей, не особо любящих математику, есть хорошие новости – почти все перечисленные в материале формулы можно рассчитывать автоматически с помощью онлайн-калькуляторов. В интернете последних полно. Чтобы найти калькулятор для той или иной формулы, достаточно ввести в поисковике ее название и добавить слово «онлайн».

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии