Таблицы роста и веса для женщин и мужчин, формулы для расчета показателей

Есть много способов оценить физическое состояние своего тела. Например, можно равняться на мировых чемпионов, а также спортивных кумиров, либо выполнять нормативы ГТО и проходить тренировочные испытания. Однако эти способы покажут только спортивную подготовку, но не общее состояние тела. Для оценки последнего используются различные таблицы роста и веса, которые разрабатываются для женщин и мужчин на основе специальных формул. Об этих таблицах мы и поговорим.

Формула соотношения веса и роста

В школьные годы учителя не раз говорили, насколько могущественны точные науки. Но многие тогда и представить не могли, что математические формулы используются не только для поиска расстояний между точками, но и для расчета физических особенностей людей. Существует множество формул, использующихся для оценки человеческого тела, большинство из них названы в честь ученых, математиков и врачей, которые эти формулы вывели. К сожалению, нет одной универсальной формулы, учитывающей все факторы человеческой физиологии.

Один из самых распространенных способов оценки – это вычисление отношения роста к весу человека, который рассчитывается по формуле Кетле. Формула выглядит следующим образом:

m/(h^2), где M – это масса человека в килограммах, а h – полный рост в метрах.

Таблица значений

Рассмотрим пример использования формулы. Предположим, что вес человека составляет 70 килограмм, а его рост – 180 сантиметров. Подставляем значения в формулу (70/1.8*1.8) и получаем индекс массы тела, равный 21,6. Теперь его нужно сравнить со значением в таблице ниже.

Итак, наш выдуманный персонаж не имеет проблем с весом. К слову, эта таблица разрабатывалась для парней, а для девушек нормальный индекс массы тела не должен превышать 24. Думаем, читатели догадались, почему этот способ ненадежен. Если нет, то напомним, что кроме веса и роста люди отличаются размером мышц, костей, толщиной кожи и шириной разных частей тела. Проще говоря, можно страдать ожирением, но при этом не иметь мышц, из-за чего формула на выходе покажет нормальный ИМТ.

Как рассчитать распределения жира

Из-за невозможности оценивать общую эстетику тела, формула Кетле не используется для оценки спортивного состояния тела, а применяется для самодиагностики на наличие лишнего жира. Если читатель хочет получить более точные сведения о своем телосложении, то ему понадобится следующая формула:

Объем талии (замерять нужно на уровне пупка), деленный на объем ягодиц.

При замерах используйте сантиметры, а не миллиметры. В целом, обе единицы подойдут, так как на выходе будет один и тот же результат (2 см / 1 см и 20 мм / 10 мм приведет к одному и тому же результату). Просто считать сантиметры гораздо проще, нежели миллиметры.

Таблица значений

На выходе должно получиться дробное число – коэффициент распределения жира. Ниже представлена таблица эталонных значений для мужчин и женщин.

Следственно, коэффициент ниже нормы свидетельствует о смещении жира в сторону ягодиц, а превышение нормы говорит о наличии дополнительных жировых отложений в области талии.

Использование формул расчета

Разумеется, что даже при учете размеров отдельных частей тела трудно точно определить физическую подготовку и состояние тела. Есть много других факторов, каждый из которых учитывается только в отдельных формулах. Поэтому для полноты картины нужно использовать сразу несколько формул и таблиц, а после на их основе делать какие-либо выводы. А вообще, большинство предложенных ниже формул носит только развлекательный и ознакомительный характер, их не стоит использовать для самодиагностики и тем более для самолечения.

Брок для возраста и вес

Начать обзор мы решили с индекса Брока, в основе которого лежат три переменные – возраст, рост и тип телосложения. Ниже представлены формулы для мужчин и женщин:

• Ж – рост – (100 + (рост – 100) / 10);
• М – рост – (100 + (рост – 100) / 20);

По сути, это конечное значение идеального веса, на которое нужно равняться. Однако, для уточнения результатов рекомендуется выполнить следующие действия:

• если вам меньше 40 лет, то отнимите от результата 11%, если больше 50 – прибавьте 6%;
• если тип телосложения астенический, то нужно уменьшить результат на 1%, если гипостенический – увеличить. О том, как определить тип телосложения, рассказано в конце материала.

После этих манипуляций читатель получит точный идеальный вес для своего роста. Разумеется, что в этом случае снова не учитываются пропорции отдельных частей тела. Если вам лень считать подходящий вес для своего роста, вы можете воспользоваться таблицей ниже.

Наглер для роста и веса

Обычно, когда речь идет об индексе массы тела, то многие сразу же вспоминают Кетле и Брока, но несправедливо забывают про другие формулы, которые активно используются в медицине. Не будем подражать большинству и рассмотрим менее известные формулы, одна из них – это формула Наглера, которая учитывает рост и вес измеряемого. Однако учтите, что при расчетах используются не метры, а дюймы. Чтобы узнать свой идеальный вес, подставьте значение роста в следующие формулы:

• Идеальный вес = 45.3 + 2.27 * (Рост – 60) – для женщин
• Идеальный вес = 48 + 2.7 * (Рост – 60) – для мужчин.

Примечательно, что в интернете есть различные вариации этой формулы, однако большинство из них приводит к одному и тому же результату. Формула Наглера не обрела популярность из-за исключения многих факторов при расчетах, а также из-за сложности формулы расчета.

Формула Джона Маккаллума

Известный бодибилдер и автор книги «Ключи к успеху» Джон Маккаллум глубоко изучил физиологию человеческого тела и вывел свою формулу. Примечательно, что общество скептично отнеслось к формуле спортсмена, так как в ней использовались нелогичные и запутанные значения. Если быть более точным, то формула Джона состоит из маленьких соотношений, где каждая часть тела отвечает за размер другой. Ниже представлены эти самые соотношения:

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.
2. 85 % обхвата груди дают обхват бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 % от обхвата груди.
4. 53 % от обхвата груди дают обхват бедра.
5. Для шеи нужно взять 37 % от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет 36 % от обхвата груди.
7. Цифра для голени чуть меньше 34 %.
8. Обхват предплечья равен 29 % от обхвата груди.

Соответствовать перечисленным выше критериям крайне сложно. Примечательно, что многие бодибилдеры стремятся к этому результату, принимая его за эталон. Людям, которые не занимаются тяжелой атлетикой и бодибилдингом на профессиональном уровне, нет смысла ориентироваться на критерии выше.

Формула Брунхарда

Наша подборка формул почти подошла к концу. Остались только две небольшие формулы, которые можно использовать для более специфичных измерений. Одна из них – это формула индекса Брунхарда, которая позволяет определить вес человека по обхвату грудной клетки. Формула выглядит следующим образом:

1. (Размер обхвата грудной клетки в сантиметрах) * (рост в сантиметрах) / 240.

На выходе получится число – идеальное количество килограмм. Примечательно, что эта формула универсальна как для мужчин, так и для женщин. Не исключено, что просто подразделение было утеряно на просторах интернета. Такое могло быть, если первоисточник удалил свой материал, а другие авторы при его копировании забыли ту или иную важную информацию.

К слову, давайте рассмотрим пример использования формулы. Представим, что рост вымышленного персонажа составляет 182 сантиметра. Обхват его грудной клетки – 110 сантиметров. Подставляем значения и узнаем, что идеальный вес такого человека равен 83-м килограммам.

Формула Негера

Ну и последняя формула в нашем обзоре, но не в мире спорта. В сети очень мало информации о ней, а потому найти эту формулу можно только заранее зная ее название. Для получения идеального веса по Негеру, необходимо выполнить следующие расчеты:

1. Определить рост мужчины и отнять от него 152.4.
2. Умножить полученный в первом шаге результат на 1.1.
3. Прибавить к результату значение 48.

Примечательно, что все примеры в интернете предлагают эту формулу только для мужчин. Скорее всего, для представительниц прекрасного пола она работать не будет. Да и, впрочем, сам индекс Негера нередко подвергается сомнению из-за отсутствия логики в выбранных числах и коэффициентах.

Возрастная таблица роста и веса

Представьте мир, в котором дети и взрослые весили одинаково, но при этом имели разное телосложение и роста. Не получается? Разумеется, ведь такой мир сильно противоречит законам физики и биологии. В противном случае, тогда тело детей должны бы иметь утроенную плотность, чтобы соответствовать весу тела взрослых. Ну а в нашем мире для каждого возраста свойственны свои весовые категории. Об этих категориях мы расскажем ниже.

Для девочек

Начнем мы с представительниц прекрасного пола, которые гораздо чаще задумываются о своем весе, нежели парни. Предложенная ниже таблица нередко используется работниками медучреждений для определения состояния ребенка.

Возможно, у читателей возникнет вопрос – а почему таблица определяет вес только до 19 лет. Дело в том, что предложенные выше формулы обычно используются только для совершеннолетних людей. А для детей, не достигших 18-летнего возраста, эти формулы выдают некорректные результаты. Поэтому детям рекомендуется ориентироваться не на формулы, а на готовые таблицы, наподобие той, что выше. Это не парадокс, а особенности гормонального развития детей.

Для мальчиков

С парнями ситуация аналогична. Пока им нет 20 лет (примерно в этом возрасте завершается гормональное перестроение организма), то они могут не прибегать к формулам, а использовать готовые таблицы, в которых рассчитан оптимальный вес и рост для их возраста.

Думаю, вы уже заметили недостаток двух таблиц выше. Намекнем – они указывают огромные промежутки значений для роста и веса, из которых нельзя ничего понять. На самом деле это не недостаток, а особенности организмов детей. Посмотрите на любую группу в детском садике или класс в школе. Вряд ли вы увидите там только пухлых или наоборот худых детей.

Только после 20 лет вес людей становится более-менее стабильным и его можно использовать для расчетов. Говоря более простым языком, очень трудно рассчитать идеальный вес для ребенка. Гораздо проще ориентироваться на другие результаты, например, физические показатели и состояние здоровья.

Какие бывают типы телосложения

Помните, в школе у каждого была кличка, связанная с его телосложением. Например, высоких и худых людей называли «шпалами», толстых и маленьких «пухляшами», а усредненных атлетов – «спортиками». Удивитесь, но подобная классификация есть и в медицине и спорте, только там она выглядит более точно и серьезно. Если верить словам спортсменов и диетологов, то всех людей можно поделить на три категории:

1. Астеники, они же эктоморфы.
2. Нормостеники, иначе называемые мезоморфы. Людей с таким телосложением смело можно назвать везунчиками.
3. Гиперстеники, иногда называемые эндоморфами.

Вообще, несмотря на то что эти термины (оканчивающиеся на -ники и -морфы) часто сравнивают, между ними есть несколько отличий, о которых подробно будет рассказано ниже.

Астеник

Начнем с людей, которым повезло родиться с быстрым метаболизмом и отсутствием толстой жировой прослойки. Астеников, как и других типажей людей, легко определить с помощью внешней оценки. Обычно они худые, высокие и проворные. Кроме того, астеники не страдают от частых появлений «лишних» килограмм. Проще говоря, это те люди, которые едят и почти не толстеют.

Завидно? Увы, но у них тоже есть свои проблемы. Одна из них – это проблемы при наборе мышечной массы. Практически вся съеденная еда переходит в энергию, а поэтому астеникам трудно качать мышцы. Чтобы определить, являетесь ли вы астеником, попробуйте обхватить большим и средним пальцем правой руки левой запястье. Если это получится сделать и даже останется свободное место между пальцами, то значит вы астеник.

Нормостеник

Вот они, настоящие везунчики, одаренные природой. Нормстеники взяли лучшее от тощих людей, которые могут не беспокоиться за свой вес, и от людей атлетического телосложения, которым легко даются физические упражнения на массу. Разумеется, что и у этого типажа есть проблемы. Например, нормостеники одновременно подвержены проблемам астеников (быстрый метаболизм, приводящий к быстрой потере мышц) и гиперстеников (риск набора лишнего веса).

Если при попытке повторить эксперимент из предыдущего заголовка вы с трудом смыкаете кольцо из большого и указательного пальца, то значит, являетесь нормостеником.

Гиперстеник

Шкаф, толстяк, терминатор… Как только не называли людей с этим типом телосложения. Обычно гиперстеникам свойственны широкие плечи и торс, а также увеличенная масса тела. Большинство гиперстеников с трудом справляются с кардиоупражнениями, зато с легкостью тягают гантели и гири. У гиперстеников широкие даже кисти, поэтому они не могут обхватить запястья пальцами другой руки.

Способы определить тип телосложения

Способ с большим и средним пальцем универсален, но неточен. Иногда человек может находиться на границе двух типажей, из-за чего он не сможет «на глаз» определить свой тип. В таком случае на помощь приходит Индекс Соловьева и сопутствующая ему таблица. Читателю нужно просто измерить диаметр самой тонкой части своего запястья и подставить значение в таблицу ниже.

Есть ли готовые калькуляторы

Для людей, не особо любящих математику, есть хорошие новости – почти все перечисленные в материале формулы можно рассчитывать автоматически с помощью онлайн-калькуляторов. В интернете последних полно. Чтобы найти калькулятор для той или иной формулы, достаточно ввести в поисковике ее название и добавить слово «онлайн».